既然力量訓練有這么多好處，下面就為您介紹由美國運動委員會提供的兩個能隨時隨地做的力量訓練動作，不需要專門的健身設備和空間。

動作一：坐在地上，雙膝彎曲，雙腳間距與臀同寬;雙手放于身體兩側，手指朝前;用力收縮臀部肌肉和核心肌肉群，雙手用力按壓地面，將軀干和臀部抬起，呈臀橋式，注意頭、后背和大腿成一條直線;雙腳和右手掌向地面按壓，向上舉起左臂(如圖1)，保持這個姿勢一小會，慢慢回到初始位置，換另一側做同樣的動作。此動作重復10~15次。

動作二：站直，兩腳與肩同寬，雙臂放于身體兩側;抬起右膝，直到右腿平行于地面;保持此姿勢一小會后放低右腿;然后將右腿向身后擺動，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿盡量與手臂呈一直線(如圖2);最后回到起始位置，換另一側做同樣的動作。此動作做10~15次。