跑步作為一項簡單有效的運動,有助于減脂、瘦身、強身健體,還能夠幫助改善精神狀態,緩解壓力。因此,跑步成為了眾多女性的選擇。不過,現在有一種殘酷的說法:女性的膝關節“天生脆弱”,比男性壞得更快!這究竟是怎么一回事?云南省第一人民醫院骨科關節病區副主任醫師陳斌道出真相,并和大家一起分享如何幫助膝關節“減負”。
膝關節磨損老化易發骨關節炎
膝關節,人體最大且構造最復雜的關節,不僅承擔全身重量,還要經受最多磨損。膝關節因磨損老化而出現骨關節炎,它既可以說是一種疾病,也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。更重要的是,骨關節炎也會發生在年輕人身上。
女性發病率明顯高于男性
女性過了絕經期,尤其是膝蓋,會出現上下樓疼痛加重,甚至需要借助扶手才可以上下樓梯,起來時又伴隨疼痛等癥狀,嚴重影響生活質量。臨床上診斷為膝關節骨關節炎的女性越來越多。有數據調查顯示,膝關節骨關節炎在中老年人群中較為常見,女性明顯高于男性。同時,膝關節骨關節炎已出現低齡化趨勢。
為啥“青睞”女性?
1.雌激素水平下降
女性雌激素在絕經后會驟然下降,使得骨鈣大量流失,出現了骨質疏松,再加上肌肉減少力量變弱,導致骨關節衰老加快。
2.特殊的生理結構
女性從事的力量性勞動較少,更多的是疲勞性、勞損性工作,使得肌肉力量較差,容易導致關節磨損退變。
3.跪著或是蹲著做家務
很多女性喜歡跪著或者蹲著洗衣、擦地板、做家務,這種行為其實對膝蓋的傷害是比較大的。所以應盡量避免跪和蹲,選擇低坐位或者借用工具來完成工作和家務勞動。
這些運動損傷膝關節
膝關節是人體脆弱的部位之一,選擇運動時更應該謹慎,尤其是中老年女性。
女性不宜長期做劇烈運動或是對膝關節有高沖擊力的運動。
長期爬山或爬樓的女性,膝關節更容易反復磨損,應盡量減少此類活動,膝關節不好的女性尤其要避免。
還有一些年輕女性,平時不怎么運動,突然跑二三十公里,或是參加一次激烈的球類比賽,導致膝關節負重過大,從而增加了對膝關節的損傷。
想要強身健體的女性,建議散步、游泳或是選擇在平坦的路面騎自行車。
四招幫膝關節“延壽”
1.控制體重
因超重導致膝關節炎的患者,在患病人群中占據了很大比例。所以,減輕體重能極大減少對負重關節的負擔,降低磨損。
2.選擇正確合適的運動
關節如同機器,如果不規律使用,就容易出故障、縮短“壽命”。選擇正確的鍛煉方式有助于延長使用“壽命”,比如平路騎行、游泳。
3.多曬太陽幫助鈣質吸收
鈣的流失容易導致骨質疏松等情況發生,關節容易患病,所以補鈣很重要,而多曬太陽有助于鈣的吸收。需要注意的是,要讓太陽光直接照到皮膚上才真正有效果;最好選擇太陽剛升起或快落山前曬,既不會灼傷皮膚,又起到激活維生素D的作用。
4.避免持續對關節施壓
日常生活中,要避免負重太多,老年人減少爬山爬樓活動、盡量減少下蹲運動。如果工作時經常下蹲,最好坐個小板凳,防止膝關節負重時間過長而導致勞損。
骨關節炎在生活中比較常見,千萬別不當回事,一旦出現膝蓋疼痛或者其他不舒服的情況,應當到正規的醫院進行檢查,積極治療。
(記者 艾子文)