跑步作為一項簡單有效的運動，有助于減脂、瘦身、強身健體，還能夠幫助改善精神狀態，緩解壓力。因此，跑步成為了眾多女性的選擇。不過，現在有一種殘酷的說法：女性的膝關節“天生脆弱”，比男性壞得更快!這究竟是怎么一回事?云南省第一人民醫院骨科關節病區副主任醫師陳斌道出真相，并和大家一起分享如何幫助膝關節“減負”。

膝關節磨損老化易發骨關節炎

膝關節，人體最大且構造最復雜的關節，不僅承擔全身重量，還要經受最多磨損。膝關節因磨損老化而出現骨關節炎，它既可以說是一種疾病，也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。更重要的是，骨關節炎也會發生在年輕人身上。

女性發病率明顯高于男性

女性過了絕經期，尤其是膝蓋，會出現上下樓疼痛加重，甚至需要借助扶手才可以上下樓梯，起來時又伴隨疼痛等癥狀，嚴重影響生活質量。臨床上診斷為膝關節骨關節炎的女性越來越多。有數據調查顯示，膝關節骨關節炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性。同時，膝關節骨關節炎已出現低齡化趨勢。

為啥“青睞”女性?

1.雌激素水平下降

女性雌激素在絕經后會驟然下降，使得骨鈣大量流失，出現了骨質疏松，再加上肌肉減少力量變弱，導致骨關節衰老加快。

2.特殊的生理結構

女性從事的力量性勞動較少，更多的是疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易導致關節磨損退變。

3.跪著或是蹲著做家務

很多女性喜歡跪著或者蹲著洗衣、擦地板、做家務，這種行為其實對膝蓋的傷害是比較大的。所以應盡量避免跪和蹲，選擇低坐位或者借用工具來完成工作和家務勞動。

這些運動損傷膝關節

膝關節是人體脆弱的部位之一，選擇運動時更應該謹慎，尤其是中老年女性。

女性不宜長期做劇烈運動或是對膝關節有高沖擊力的運動。

長期爬山或爬樓的女性，膝關節更容易反復磨損，應盡量減少此類活動，膝關節不好的女性尤其要避免。

還有一些年輕女性，平時不怎么運動，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導致膝關節負重過大，從而增加了對膝關節的損傷。

想要強身健體的女性，建議散步、游泳或是選擇在平坦的路面騎自行車。

四招幫膝關節“延壽”

1.控制體重

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。所以，減輕體重能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

2.選擇正確合適的運動

關節如同機器，如果不規律使用，就容易出故障、縮短“壽命”。選擇正確的鍛煉方式有助于延長使用“壽命”，比如平路騎行、游泳。

3.多曬太陽幫助鈣質吸收

鈣的流失容易導致骨質疏松等情況發生，關節容易患病，所以補鈣很重要，而多曬太陽有助于鈣的吸收。需要注意的是，要讓太陽光直接照到皮膚上才真正有效果;最好選擇太陽剛升起或快落山前曬，既不會灼傷皮膚，又起到激活維生素D的作用。

4.避免持續對關節施壓

日常生活中，要避免負重太多，老年人減少爬山爬樓活動、盡量減少下蹲運動。如果工作時經常下蹲，最好坐個小板凳，防止膝關節負重時間過長而導致勞損。

骨關節炎在生活中比較常見，千萬別不當回事，一旦出現膝蓋疼痛或者其他不舒服的情況，應當到正規的醫院進行檢查，積極治療。

(記者 艾子文)