馬年小目標

【資料圖】

每天晚上11時之前入睡，中午小憩15～30分鐘，養出好睡眠，喚醒全身好狀態。

新的一年

睡好子午覺

睡“子午覺”，即子時（晚11時至凌晨1時）深睡，午時（上午11時至下午1時）小憩，這一作息源于《黃帝內經》的“子午流注”理論，契合人體氣血運行規律。

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子時深睡養膽

子時膽經當令，膽氣生發起來，全身氣血隨之而起，而養膽經的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯過此時間段的睡眠，肝膽無法充分休息，容易導致面色發黃、皮膚粗糙、長色斑等。所以，即使無法按時上床，也要閉目養神，讓肝膽得到適度放松。

2

午時小憩養心

午時心經當令，此時小憩能養心。心經當令，可推動血液正常運行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群，即使午時無法入睡，也需靜心閉目“入靜”，緩解身體疲勞。午睡時長以15～30分鐘為宜，最多不超過1小時，避免久睡影響夜間睡眠。

關鍵詞： 睡眠 入睡 無法 小憩 子午