臨近中高考，考生狀態牽動著一家人的心。飯菜要不要再清淡一點？晚上睡得好不好？最后幾天還要不要多刷幾道題？不少家長進入“陪考模式”，把孩子的飲食、作息、復習狀態都放在心上。

(資料圖片僅供參考)

關心本身是愛，但關心得太滿，有時也會變成壓力。6月5日，揚子晚報/紫牛新聞記者采訪蘇州大學附屬兒童醫院心理健康研究所所長王世鍇。他提醒，中高考前，家長最需要做的，恰恰是穩住自己。必要的陪伴和照顧可以有，但不要突然“過度用力”，更不要把自己的焦慮傳給孩子。

蘇大附兒院心理健康研究所所長王世鍇

家長先緊張，孩子反而容易慌

王世鍇在接診中發現，臨近考試，不少家長的緊張程度甚至超過孩子。有些孩子原本按照學校和老師的安排復習，節奏是穩定的，但家長一到考前就開始一反常態。

飯菜早早準備好，生活細節全部包辦，隔一會兒就問孩子“吃飽了嗎”“睡得好嗎”“壓力大不大”“最近題目準備得怎么樣”。這些話聽起來都是關心，可當關心變得過于密集，孩子很容易感受到家里的氣氛變了。

“本來沒有事情，反倒會引發他的緊張?！蓖跏厘|說，家長突然變得特別關注，可能讓孩子產生一種暗示：這場考試太重要了，我不能出錯。家長越緊張，孩子越容易被這種情緒影響，原本穩定的復習節奏也可能被打亂。

嘴上不提成績，眼神也可能在施壓

不少家長會說，自己已經很注意了，考前沒有一直催成績，也沒有總說排名。但在王世鍇看來，壓力不只來自語言，也會來自表情、眼神和家庭氛圍。

家長嘴上說“你放松點”，眼神卻一直盯著孩子；嘴上說“不問成績”，行動上卻頻繁觀察孩子學了多久、休息了多久、有沒有分心。孩子其實很敏感，能從這些細節里讀出父母的期待和緊張。

王世鍇表示，孩子往往比家長更希望自己考好。如果家庭氛圍里傳遞出“不能失敗”的信號，孩子承受的心理壓力會更大。

關心可以有，但陪考別“過度用力”

中高考前，家長當然可以照顧孩子，也可以在飲食、作息、安全等方面做好支持。但王世鍇提醒，陪考最怕突然“加戲”。

平時怎么吃，考前不必突然大改；平時怎么相處，考前不必突然小心翼翼；平時孩子有自己的復習節奏，最后階段也不必強行打亂。家里越穩定，孩子越容易穩定。

如果孩子出現煩躁、沉默、不想說話等情況，家長不要急著追問，也不要馬上講道理?？梢院唵位貞骸昂玫模抑懒??！薄安恢?，慢慢來。”這樣的表達看似簡單，傳遞給孩子的卻是接納和信任：你可以緊張，也可以不完美，家里接得住你的情緒。

心慌、胸悶、腹痛腹瀉，可能是壓力在“說話”

考前適度緊張是正常的。王世鍇介紹，適度焦慮可以幫助孩子集中注意力，更好地面對考試。但如果焦慮過度，就可能影響睡眠、學習和身體狀態。

有些孩子不會直接說“我壓力大”，而是表現為身體不舒服。比如心慌、胸悶、惡心、想吐、腹痛、腹瀉、頭暈、頭痛、耳鳴，甚至手抖、腿抖、感覺喘不上氣，這些都可能是壓力過大后出現的軀體化表現。

如果孩子出現明顯不適，家長首先要保持冷靜，必要時及時就醫排查。若確實與心理壓力有關，可以通過規律作息、適當運動、放松訓練、心理疏導等方式幫助孩子調整。癥狀明顯、自我調節效果不佳時，也可以尋求專業醫生幫助。

最后幾天，別再熬夜硬沖刺

臨近考試，很多孩子和家長都會有一種“再拼一把”的想法。但王世鍇提醒，最后階段更重要的是保持規律作息和穩定狀態，不建議繼續熬夜硬沖刺。

考前可以把錯題本拿出來查漏補缺，把自己已經掌握的內容再梳理一遍。與其臨時加壓，不如保持清醒、穩定和自信，把該拿的分數盡量拿到。

飲食方面，也不建議突然大補或者嘗試平時不常吃的食物。均衡、規律、熟悉，就是比較穩妥的選擇。

走進考場前，別忘了感謝一路努力的自己

對于即將走進考場的孩子，王世鍇想說，考試只是人生中的一個節點，并不能決定人生的全部走向。緊張并不可怕，它說明你在認真對待這場考試。

如果感到焦慮，可以嘗試一些簡單的自我調節方法。比如做呼吸訓練：吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，連續做幾次，讓身體慢慢放松下來。也可以進行冥想、放松訓練，幫助自己從緊繃狀態中緩下來。

王世鍇還建議，孩子可以對著鏡子，感謝一下這些年努力的自己。

“感謝你這么多年，我們一起來面對?！边@句話，或許比任何一句“別緊張”都更有力量。

穩穩地走進考場，認真地答完題，就是對這些年最好的交代。

張添翼 實習生 秦榕

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