你有沒有發現，越來越多的人被焦慮感包圍了？

有一些焦慮是某個特定的事情帶來的，是情境性焦慮。

也有一些焦慮則沒有特定的事件影響，甚至在外人看來自己的生活工作都是順風順水的，但就是被抑郁、焦慮情緒所籠罩，無法擺脫。

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而在這些焦慮感之下，失眠成為常態，各種負面情緒涌上心頭，讓自己特別壓抑。

一、焦慮，對人的影響

其實，焦慮對我們的影響是非常大的。曾經看過這樣一個故事：

有人進行過這樣一個心理學實驗，這一實驗主要觀察小白鼠在危險情形下的反應。

實驗時，實驗者專門找來一個大水池，將一只小白鼠放到里面，小白鼠落水后，并沒有馬上游動，而是一邊“吱吱”地叫著，一邊轉著圈。

之所以如此，是因為小白鼠的胡須是一個方位探測器，小白鼠的叫聲傳到水池邊，再反射回去，它就可以以此判斷水池的大小以及自己與周圍物體的距離。

這只小白鼠尖叫著在水中轉了幾圈后，就朝一個方向拼命地游去，很快就成功地游上了岸。

之后，實驗者又拿來另一只小白鼠，這次他做了一件事，就是將這一只小白鼠的胡須剪掉。這只小白鼠重復著上一只小白鼠的行為，在水池中一邊原地轉圈一邊發出“吱吱”的叫聲。但是，這只小白鼠一直不停地在原地轉圈并尖叫著。實驗者發現，由于這只小白鼠的胡須被剪掉了，無法探測到自己的方位，竟然沒過多久就沉到水底了。

接受實驗的兩只小白鼠形成了鮮明的對比。老鼠天生就是游泳健將，結果一個順利地游到了岸邊，另一個則被淹死了。

根據這一實驗，實驗者得出結論：被剪掉胡須的小白鼠，由于無法準確判斷自己的方位，不知道自己其實離岸邊很近。在它的世界里，周圍全是水，它看不到一點兒希望。它是被這種內心的焦慮情緒和絕望嚇死的。

雖然這只是一個故事，但它能給我們的啟發就是，當我們焦慮不安的時候，要停止那些災難化想象，一定要用積極樂觀的思想激勵自己，讓自己充滿信心，避免那些消極的心理暗示。

其實，很多人的焦慮本來并不嚴重，而是在消極的心理暗示下，越來越嚴重，陷入惡性循環中。

二、3個方法，改變和焦慮的關系

那么，該怎么辦呢？如果很嚴重，一定要到找專業的心理醫生求助。如果不是太嚴重，最好的辦法不是吃藥，也不是找事干，而是做這3件事。

第一個，覺察。

舉一個例子，比如已經年底了，很多朋友都在進行年終述職。

你很可能會同時面對好幾個人，這時候，你就會焦慮，擔心述職時緊張，表現不好，甚至一想到要述職，就出汗了，好像整個事情已經搞砸了。

很多人，在一出現這樣的想法時，就會通過嚴苛的批評來激勵自己，但是，在我們粗暴地對待自己時，大腦的神經系統實際是處于戰斗戒備狀態。當感知到攻擊時，大腦自然而然地做出應激反應產生（戰斗—逃跑—僵?。?。而我們的內心也會自發地抵觸兇狠而嚴苛的自我。

相對地，當我們備受鼓舞，得到支持時，大腦就會放松，思維也會更清晰。當我們同情自我，甚至自我關懷時，我們就能夠獲得寬慰和安撫。

所以覺察，僅僅是發現和描述，我意識到即將展開述職，我正在焦慮，但不要加以評判。而這也是打破自動化思維反應鏈的第一步。

第二個，分離。

什么是分離呢？所謂分離，其實是覺察的深化。不僅僅觀察到念頭，而是要建立一種心理空間，將“觀察者的自我”與“被觀察的念頭/情緒/癥狀”分離開。

為了方便理解，還是舉上面的例子。

你意識到自己的焦慮，但也要認識到，你其實根本沒有搞砸什么事，述職報告還沒有發生。

核心就是，把你從你的想法中解放出來。你不是你的念頭，你是觀察念頭的人。

當你這么做的時候，就能極大地減輕你自己的認同感和失控感。

第三個，接納。

什么是接納呢？

不是被動忍受或喜歡癥狀，而是一種 “主動的允許” 。

我們可以停止與焦慮抗爭，為它們騰出心理空間，從而將能量轉向有價值的行動。

舉個例子，當你擔心年終述職匯報搞砸的時候，如果你持續沉浸在搞砸的焦慮中，只會讓你的狀態越來越糟。

因此，你要做有幫助的事。比如去優化你的PPT，讓數據準備得更充分等等。

同樣，當你覺得自己的工作不稱職，這樣的想法沒有任何幫助。那什么是有幫助的呢？你可以向別人求助。

很多人焦慮的是“我太胖了”，但有幫助的是，我得選擇健康的方式，去運動，去外面走走。

所以，最終目標不是“消除焦慮”，而且也做不到，但我們可以 “改變你和焦慮的關系” 。從 “被它控制” 變成 “我知道它來了，我帶著它，但我依然能生活。

當你這么做，就能改變自己的狀況了。

最后總結一下，焦慮最好的解藥，不是吃藥，也不是找事干，而是持續在這三方面下功夫：覺察、分離、接納。

本文轉載自公眾號“楊博士說心理”

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