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新京報訊（記者戴軒）隨著十一假期的結束，許多人開始面臨一種被稱為“假期綜合征”的現象。這種現象主要表現為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等，影響工作和學習效率。心理專家提供了六條建議，可幫助市民調整心理狀態。

北京安定醫院臨床心理科主治醫師劉軍介紹，假期綜合征并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應。當我們從忙碌的工作中抽離出來，進入輕松愉快的假期時，身體會自然地進入放松狀態，突然回到緊張的工作或學習環境中，身體和心理都需要一段時間來適應，這就可能導致假期綜合征的出現。

應對假期綜合征，首先可以制定合理的計劃，包括工作時間、休息時間、娛樂時間等，這樣可以幫助自己更好地管理時間和分配精力。要及時調整生活節奏和生物鐘，多睡覺，養精蓄銳，讓身體機能恢復正常，讓自己的生活有規律。失眠時可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

很多人在假期即將結束前都會心情沉重，情緒失落。應該保持積極的心態，相信自己能夠克服困難?？梢酝ㄟ^閱讀勵志書籍、聽勵志演講等方式，激發自己的積極性，開心地迎接學習和工作上新的挑戰。

運動可以幫助釋放壓力，提高身體素質，還能讓人心情舒暢，恢復元氣，有利于更快地適應工作或學習的環境?？梢赃x擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

保持良好的飲食習慣。過節好東西吃得太多，長假后要注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食物。

如果假期綜合征的癥狀持續不減，應該尋求專業的心理咨詢師。

與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求支持和建議，也有助于減輕心理壓力。

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