編者按：2026年馬年新春將至，在闔家團圓共慶佳節之時，作息飲食與情緒變化帶來的健康挑戰也需格外關注。紅網健康頻道聯合湖南省衛生健康委特別推出《健康新“馬”力》新春專題，立足湖南地域特色與公眾健康關切，以“新”傳遞前沿科學指南，以“馬”彰顯數字健康服務的迅捷便捷，以“力”踐行媒體守護健康的責任擔當，通過實用、易懂、有溫度的內容，為大家的新春健康保駕護航。

紅網時刻新聞2月16日訊（記者 周曼 通訊員 張賽）春節是團圓的日子，家里少不了豐盛的菜肴和各色零食。多吃幾塊糖，多喝幾瓶飲料，多吃幾個雞腿……長沙市婦幼保健院兒童保健中心副主任馬祺提醒各位家長朋友，每年節后因為積食、腹痛、腹瀉、便秘來看門診的孩子都會增多，過年期間要把握好以下飲食原則。

第一：零食不要堆滿桌

(資料圖片)

瓜子花生巧克力，薯片糖果小餅干。茶幾擺得滿滿當當，大人聊天，孩子隨手抓。

一天下來，孩子正餐沒吃幾口，零食熱量卻遠超全天需要。更麻煩的是，堅果碎屑卡牙縫、糖果黏在牙齒上、膨化食品鹽分高——孩子的口腔和腸胃兩頭受罪。

第二：飲料不要當水喝

可樂果汁營養快線，餐桌上花花綠綠一排。孩子喝幾口不解渴又換另一種，糖分攝入量不知不覺就超標，還影響主食攝入。

最好的飲料還是白開水?？梢越o孩子準備一個喜歡的水杯，放在手邊，養成隨時喝水的習慣。

第三怕：長輩不要追著喂

老人疼孩子，總想把最好的都喂給孩子，你一塊我一塊，孩子其實早就飽了。當面拒絕顯得不領情，默默接受時，孩子又難受。

第四怕：餐前不要狂進食

春節走親訪友，開飯時間常常推遲。孩子一餓，茶幾上的餅干糖果先塞一頓。等到正式開飯，菜剛上齊，孩子說飽了。這不是孩子不聽話，是血糖先被零食拉高又回落，身體已經發出錯誤信號。

隨身帶一點小包裝的餅干、全麥面包，飯點推遲時先給孩子墊一口，避免低血糖，也避免他餓急了暴飲暴食。正餐盡量和平時相差不超過一小時，孩子腸胃適應了規律，吃下去才容易消化。

第五怕：睡前不要再進食

除夕守歲、親戚串門，孩子睡覺時間推遲，夜里餓了還會加餐。睡前進食會增加腸胃負擔，也影響睡眠質量。

前天晚上吃得多導致第二天早上孩子沒胃口，早餐跳過，中午又暴食——惡性循環。

晚上九點后盡量不給孩子吃主食類。實在餓了，適量溫牛奶、兩三片蘋果，點到為止。

馬祺提醒，過年的意義是人團圓，不是胃超載。今年春節，少喂一口，孩子舒服，大人省心。

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